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跑步可以说是大多数人减脂的首选运动。可是也经常听到一些小伙伴说坚持跑步,腿却变得越来越粗。其实这并不是个别现象,还有一部分人也存在类似的情况。

但我们要知道跑步只会让我们的腿越来越细,不会让我们的腿变粗的,如果出现了腿越来越粗的情况,那么一定是没有学会科学跑步。跑步看似简单,其实里面藏着大大的学问。

跑步时要注意这几个问题,才能有效避免肌肉腿!

1、运动姿势错误

运动姿势错误,是导致腿变粗不可忽视的因素,就拿跑步来说,跑步时有些人习惯用前脚掌着地,而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

2、不注意运动后拉伸

忽略运动后的拉伸,也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩,让肌纤维膨胀、堆积,导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸,久而久之,肌肉就会失去弹性和延展性,变得紧绷,显得很粗。

3、运动完以后立马坐下

大家可以回想一下,上学那会儿,体育课剧烈运动结束以后,老师是不会让你立马坐下休息的,一般会让大家走动走动,或者再做一些简单的动作,达到一个舒缓的目的。运动完这么累,为什么不能立马坐下休息呢?

因为人在剧烈运动以后,脑袋容易充血,需要先平缓一下呼吸和身体状况再休息,如果突然坐下很容易发生难以预测的后果。还有一个原因,那就是在运动时,你全身的肌肉是紧绷的状态,如果你舒缓、拉伸一下直接休息,肌肉很容易堆积起来,腿部就会越练越粗,瘦腿的目的就达不到啦。

4、跷二郎腿

其实许多女生的腿并不是粗,而是腿型不好看,视觉上就会觉得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多,影响比较大而且有很多人都在做的一种就是:跷二郎腿。人们坐着的时候,为了舒服,很多人会喜欢跷二郎腿,但这会导致腿型变弯,让双腿看起来不那么好看。

所以为了夏天能穿好看的小裙子,现在就快改掉这个坏习惯吧!坐的时候保持淑女一些的姿势,千万不要因为这些坏习惯影响了你的锻炼效果哦!

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